مرجع تخصصی مقالات پزشکی قلب و عروق

یک سری چاره اصلی برای داشتن قلب سالم
در سراسر جهان، بیماری های قلبی و سکته مغزی از علل اساسی مرگ و میر میباشند. اما یک خبر خوب نیز وجود دارد،که حدود 80 درصد از تمام موارد بیماری های قلبی عروقی قابل پیشگیری می باشند. شما میتوانید با ایجاد برخی تغییرات متخصص قلب در سبک زندگی خود از جمله اعمال بعضا کارها که سهل وآسان، معمولی و حتی لذت بخش هستند، خطر این بیماری ها را به ترازو قابل توجهی کاهش دهید. در‌این نوشته‌ی علمی آنچه شما می بایست راجع به سلامت قلب بدانید، همراه با برخی از بهترین شیوه ها برای بهبود و نگهداری از سالم قلب خود نقل شده هست.

ما را در اینستاگرام دنبال نمائید!

ورزش منظم نسبتاًً تمامی جنبه های سالمی شمارا بهبود می بخشد.
کارآزمایی‌های بالینی دلایل دقیقی را که ورزش قلب را تقویت می‌کند روشن کرده است:

سیستم قلبی تنفسی را تقویت می کند.
کلسترول HDL را ارتقاء می دهد.
تری گلیسیرید را کاهش می دهد، نوعی چربی که در خون گردش می کند.
فشار خون و ضربان قلب را کاهش میدهد.
التهاب را کاهش میدهد و در دست گرفتن قند خون را بهبود می‌بخشد.
حساسیت به انسولین را ارتقاء می دهد.
درباره ورزش و چربی خون بیشتر بدانید!

عالی از کلیه، ورزش نوعی دارویی است که به نظر میرسد هر چقدر هم که دوز مقداری داشته باشد، فواید زیادی دارااست.اما دوز ایده آل ورزش برای بزرگسالان، طبق مرکز ها در اختیار گرفتن و پیشگیری از بیماری، به گستردن پایین هست:

150 دقیقه ورزش هوازی با شدت معدل در هفته.
هفته ای 2 گرد هم آیی حدود 30 دقیقه ای تمرین مقاومتی.
میتوانید کار هوازی را در حین هفته به هر ترتیبی که دوست دارید اعمال دهید ، برای مثالً 30 دقیقه ، پنج روز در هفته یا 50 دقیقه ، سه روز در هفته. مثلا می توان به دویدن، شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، بازی بسکتبال یا تنیس، اشاره کرد. درباره ی عمل‌های قدرتی ، در وضعیت ایده‌آل، بایستی دستکم دو روز در هفته را برای 30 دقیقه به ورزش قدرتی اختصاص دهید که بر عضلات اصلی مانند پاها، پشت، شانه‌ها و بازوها تأثیر می گذارد.

فشار خون خود را رسیدگی فرمائید.
فشار خون بالا، فشار مکانیکی بر دیواره رگ های شما وارد می کند و سبب ساز باریک شدن و سفت شدن آنان می‌گردد. استرس می‌تواند تشکیل پلاک را افزایش دهد و در نهایت سبب ساز خواهد شد عضله قلب شما با گذشت زمان ضعیف تر و ضخیم تر خواهد شد. همچنین می تواند سبب ساز پاره گی رگ های خونی در مغز گردد که منجر به سکته مغزی می شود. در اوضاع ایده آل فشار خون شما نباید بیشتر از 120/80 باشد. عدد بالا فشار سیستولیک شمارا نشان میدهد فشار زمانی که قلب شما در هم اکنون انقباض می‌باشد و عدد پایین فشار دیاستولیک شما می‌باشد، وقتی که قلب در حال استراحت هست. کنترل این اعداد بسیار اصلی می‌باشد. فشار خون بالا عامل اصلی هجوم ها قلبی و مهمترین عامل خطر سکته می باشد.

فشار خون

در تحت فاکتور هایی بیان شده که افراد واجد آن ها در عوض فشار خون بالا آسیب پذیر تر میباشند:

سن: شیوع این بیماری با ارتقاء سن به شدت ارتقا می یابد، از 7.3 درصد افراد میان 18 تا 39 سال به 65 درصد در افراد 60 سال و بالاتر.
دیابت : دو سوم بزرگسالان دچار به دیابت نوع 2 فشار خون بالا دارند.
شرایط پیچیده دیگری مانند آپنه خواب، بیماری کلیوی، چاقی، سطوح بالای استرس و مصرف زیاد الکل
وقتی که فشار خون شما به بالای 120/80 می رسد، ممکن است پیش فشار خون داشته باشید. در شرایطی که فشار خون شما به 90/140 برسد یا از آن فراتر رود، شما به فشار خون بی نقص مبتلا میباشید. فشار خون در زمان روز در نوسان می باشد. ممکن می‌باشد در پاسخ به کافئین، استرس، الکل یا حتی آخرین وعده غذایی که خورده اید، ارتقا یا کاهش یابد. به این ترتیب باید دستکم در دو یا یک سری دفعه آن را اندازه گیری کنید تا تصور دقیقی از فشار خون معدل خود داشته باشید.

مطابق مطالعات انجام یافته به ازای هر کاهش 10 عددی فشار خون سیستولیک، خطر سکته مغزی 27 درصد، خطر نارسایی قلبی تا 28 درصد و خطر بیماری قلبی تا 17 درصد کاهش می یابد. .

کلسترول خود را در محدوده مشخص قرار دهید.
کلسترول تنها برهان بیماری قلبی نیست. اما نقش مهمی برگزار می کند.

کلسترول HDL: این کلسترول محافظ در نظر گرفته می گردد. سطوح بالاتر HDL با سالم قلب و عروق بهتر ارتباط دارد.
کلسترول LDL: LDL بالا به شدت با بیماری قلبی مرتبط هست LDL ذیل برای سلامت قلب و عروق بهتر است.
تری گلیسیرید: نوعی چربی که در جریان خون شما گردش می کند. تری گلیسیرید بالا هم با بیماری قلبی و هم دیابت مرتبط هست.
همچنین غذاهای زیادی وجود دارد که میتواند به بهبود سطح کلسترول شما کمک کند. آنان عبارتند از:

ماهی چرب که LDL و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد.
گردو، بادام و سایر مغز ها می توانند HDL را افزایش و LDL را کاهش دهند.
سیب، توت فرنگی و مرکبات حاوی پکتین می‌باشند که به کاهش LDL یاری می کند.
بیشتر بخوانید: 14 حرکت ورزشی برای کاهش چربی خون!

کلسترول خون

سطح قند خون خود را کنترل کنید.
محاسبه کردن منظم قند خون ناشتا می تواند به شما در خطر بیماری قلبی کمک کند.در پایین مواردی وجود دارد که باعث افزایش مزمن قند خون می شود که بایستی از آنها باخبر باشید:

نخوابیدن کافی
اضافه وزن
مصرف الکل یا کافئین.
قرص های ضد بارداری، داروهای ضد افسردگی، ضد احتقان بینی و سایر داروها.
تغییرات هورمونی در طول بعد از ظهر های قاعدگی.
استرس یا بیماری مزمن.
محافظت وزن بدنی سالم
چربی اضافی باعث تشدید خطرات بیماری قلبی میگردد. سلول های چربی مواد زیادی را آزاد می کنند که التهاب را ارتقا میدهد، مقاومت به انسولین را تقویت می کند و به تصلب شرایین، دشوار شدن شریان ها کمک می کند. به این ترتیب جای تعجب نیست که چاقی یکی از علل اصلی مرگ و میر و عوارض قلبی عروقی می‌باشد. این امر به ویژه راجع به افرادی که چربی احشایی زیادی دارند، نوعی که در اعماق شکم و گوشه و کنار اندام های داخلی شما تجمع می یابد، صادق می‌باشد. چربی احشایی بسیار خطرناک تر از چربی پایین پوستی هست.

درباره چاقی و عوارض آن بر بدن بیشتر بخوانید!

از مصرف دخانیات خودداری کنید.
سیگار کشیدن و به کارگیری از محصول ها تنباکو نه تنها برای ریه های شما مضر می باشد، بلکه برای قلب شما نیز ضرر دارد.بسیاری از کارشناسان پررنگ سیگار کشیدن ، استفاده از تولیدها تنباکو را به عنوان مهم‌ترین ادله خطر قلبی عروقی مرتبه بندی می کنند.

سیگار بزرگترین استدلال قابل پیشگیری مرگ و میر و بیماری در کشور می‌باشد. در‌صورتی‌که شما جزو افرادی می‌باشید که حتی بعضی وقت ها سیگار میکشند یا از تنباکو به کار گیری می کنند، شکاف این عادت قادر است به شدت تندرست شما را بهبود بخشد. سیگار باعث آمفیزم، سرطان، بیماری لثه می شود و نسبتاًً به هر عضو بدن شما زخم می رساند و به ویژه برای قلب سمی است. دود تنباکو به عروق خونی آسیب می رساند. فشار خون را ارتقاء میدهد، کلسترول HDL را کاهش می دهد و منجر بیماری شریان های محیطی و تصلب شرایین میشود. خطر حمله قلبی در افراد سیگاری دو برابر و در مقایسه با افراد غیرسیگاری سه برابر خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. سیگارهای الکترونیکی نیز در تحقیقات اولیه با ارتقاء مخاطرات قلبی عروقی مرتبط بوده است.

مطالعات آرم داده هست که سیگاری‌هایی که بیماری قلبی دارا‌هستند، پس از شکاف سیگار، 50 درصد کاهش در تهاجم ها قلبی آینده یا مرگ ناگهانی قلبی را تجربه می‌کنند.

یک سری چاره اصلی برای داشتن قلب سالم
در سراسر جهان، بیماری های قلبی و سکته مغزی از علل اساسی مرگ و میر میباشند. اما یک خبر خوب نیز وجود دارد،که حدود 80 درصد از تمام موارد بیماری های قلبی عروقی قابل پیشگیری می باشند. شما میتوانید با ایجاد برخی تغییرات متخصص قلب در سبک زندگی خود از جمله اعمال بعضا کارها که سهل وآسان، معمولی و حتی لذت بخش هستند، خطر این بیماری ها را به ترازو قابل توجهی کاهش دهید. در‌این نوشته‌ی علمی آنچه شما می بایست راجع به سلامت قلب بدانید، همراه با برخی از بهترین شیوه ها برای بهبود و نگهداری از سالم قلب خود نقل شده هست.

ما را در اینستاگرام دنبال نمائید!

ورزش منظم نسبتاًً تمامی جنبه های سالمی شمارا بهبود می بخشد.
کارآزمایی‌های بالینی دلایل دقیقی را که ورزش قلب را تقویت می‌کند روشن کرده است:

سیستم قلبی تنفسی را تقویت می کند.
کلسترول HDL را ارتقاء می دهد.
تری گلیسیرید را کاهش می دهد، نوعی چربی که در خون گردش می کند.
فشار خون و ضربان قلب را کاهش میدهد.
التهاب را کاهش میدهد و در دست گرفتن قند خون را بهبود می‌بخشد.
حساسیت به انسولین را ارتقاء می دهد.
درباره ورزش و چربی خون بیشتر بدانید!

عالی از کلیه، ورزش نوعی دارویی است که به نظر میرسد هر چقدر هم که دوز مقداری داشته باشد، فواید زیادی دارااست.اما دوز ایده آل ورزش برای بزرگسالان، طبق مرکز ها در اختیار گرفتن و پیشگیری از بیماری، به گستردن پایین هست:

150 دقیقه ورزش هوازی با شدت معدل در هفته.
هفته ای 2 گرد هم آیی حدود 30 دقیقه ای تمرین مقاومتی.
میتوانید کار هوازی را در حین هفته به هر ترتیبی که دوست دارید اعمال دهید ، برای مثالً 30 دقیقه ، پنج روز در هفته یا 50 دقیقه ، سه روز در هفته. مثلا می توان به دویدن، شنا، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، بازی بسکتبال یا تنیس، اشاره کرد. درباره ی عمل‌های قدرتی ، در وضعیت ایده‌آل، بایستی دستکم دو روز در هفته را برای 30 دقیقه به ورزش قدرتی اختصاص دهید که بر عضلات اصلی مانند پاها، پشت، شانه‌ها و بازوها تأثیر می گذارد.

فشار خون خود را رسیدگی فرمائید.
فشار خون بالا، فشار مکانیکی بر دیواره رگ های شما وارد می کند و سبب ساز باریک شدن و سفت شدن آنان می‌گردد. استرس می‌تواند تشکیل پلاک را افزایش دهد و در نهایت سبب ساز خواهد شد عضله قلب شما با گذشت زمان ضعیف تر و ضخیم تر خواهد شد. همچنین می تواند سبب ساز پاره گی رگ های خونی در مغز گردد که منجر به سکته مغزی می شود. در اوضاع ایده آل فشار خون شما نباید بیشتر از 120/80 باشد. عدد بالا فشار سیستولیک شمارا نشان میدهد فشار زمانی که قلب شما در هم اکنون انقباض می‌باشد و عدد پایین فشار دیاستولیک شما می‌باشد، وقتی که قلب در حال استراحت هست. کنترل این اعداد بسیار اصلی می‌باشد. فشار خون بالا عامل اصلی هجوم ها قلبی و مهمترین عامل خطر سکته می باشد.

فشار خون

در تحت فاکتور هایی بیان شده که افراد واجد آن ها در عوض فشار خون بالا آسیب پذیر تر میباشند:

سن: شیوع این بیماری با ارتقاء سن به شدت ارتقا می یابد، از 7.3 درصد افراد میان 18 تا 39 سال به 65 درصد در افراد 60 سال و بالاتر.
دیابت : دو سوم بزرگسالان دچار به دیابت نوع 2 فشار خون بالا دارند.
شرایط پیچیده دیگری مانند آپنه خواب، بیماری کلیوی، چاقی، سطوح بالای استرس و مصرف زیاد الکل
وقتی که فشار خون شما به بالای 120/80 می رسد، ممکن است پیش فشار خون داشته باشید. در شرایطی که فشار خون شما به 90/140 برسد یا از آن فراتر رود، شما به فشار خون بی نقص مبتلا میباشید. فشار خون در زمان روز در نوسان می باشد. ممکن می‌باشد در پاسخ به کافئین، استرس، الکل یا حتی آخرین وعده غذایی که خورده اید، ارتقا یا کاهش یابد. به این ترتیب باید دستکم در دو یا یک سری دفعه آن را اندازه گیری کنید تا تصور دقیقی از فشار خون معدل خود داشته باشید.

مطابق مطالعات انجام یافته به ازای هر کاهش 10 عددی فشار خون سیستولیک، خطر سکته مغزی 27 درصد، خطر نارسایی قلبی تا 28 درصد و خطر بیماری قلبی تا 17 درصد کاهش می یابد. .

کلسترول خود را در محدوده مشخص قرار دهید.
کلسترول تنها برهان بیماری قلبی نیست. اما نقش مهمی برگزار می کند.

کلسترول HDL: این کلسترول محافظ در نظر گرفته می گردد. سطوح بالاتر HDL با سالم قلب و عروق بهتر ارتباط دارد.
کلسترول LDL: LDL بالا به شدت با بیماری قلبی مرتبط هست LDL ذیل برای سلامت قلب و عروق بهتر است.
تری گلیسیرید: نوعی چربی که در جریان خون شما گردش می کند. تری گلیسیرید بالا هم با بیماری قلبی و هم دیابت مرتبط هست.
همچنین غذاهای زیادی وجود دارد که میتواند به بهبود سطح کلسترول شما کمک کند. آنان عبارتند از:

ماهی چرب که LDL و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد.
گردو، بادام و سایر مغز ها می توانند HDL را افزایش و LDL را کاهش دهند.
سیب، توت فرنگی و مرکبات حاوی پکتین می‌باشند که به کاهش LDL یاری می کند.
بیشتر بخوانید: 14 حرکت ورزشی برای کاهش چربی خون!

کلسترول خون

سطح قند خون خود را کنترل کنید.
محاسبه کردن منظم قند خون ناشتا می تواند به شما در خطر بیماری قلبی کمک کند.در پایین مواردی وجود دارد که باعث افزایش مزمن قند خون می شود که بایستی از آنها باخبر باشید:

نخوابیدن کافی
اضافه وزن
مصرف الکل یا کافئین.
قرص های ضد بارداری، داروهای ضد افسردگی، ضد احتقان بینی و سایر داروها.
تغییرات هورمونی در طول بعد از ظهر های قاعدگی.
استرس یا بیماری مزمن.
محافظت وزن بدنی سالم
چربی اضافی باعث تشدید خطرات بیماری قلبی میگردد. سلول های چربی مواد زیادی را آزاد می کنند که التهاب را ارتقا میدهد، مقاومت به انسولین را تقویت می کند و به تصلب شرایین، دشوار شدن شریان ها کمک می کند. به این ترتیب جای تعجب نیست که چاقی یکی از علل اصلی مرگ و میر و عوارض قلبی عروقی می‌باشد. این امر به ویژه راجع به افرادی که چربی احشایی زیادی دارند، نوعی که در اعماق شکم و گوشه و کنار اندام های داخلی شما تجمع می یابد، صادق می‌باشد. چربی احشایی بسیار خطرناک تر از چربی پایین پوستی هست.

درباره چاقی و عوارض آن بر بدن بیشتر بخوانید!

از مصرف دخانیات خودداری کنید.
سیگار کشیدن و به کارگیری از محصول ها تنباکو نه تنها برای ریه های شما مضر می باشد، بلکه برای قلب شما نیز ضرر دارد.بسیاری از کارشناسان پررنگ سیگار کشیدن ، استفاده از تولیدها تنباکو را به عنوان مهم‌ترین ادله خطر قلبی عروقی مرتبه بندی می کنند.

سیگار بزرگترین استدلال قابل پیشگیری مرگ و میر و بیماری در کشور می‌باشد. در‌صورتی‌که شما جزو افرادی می‌باشید که حتی بعضی وقت ها سیگار میکشند یا از تنباکو به کار گیری می کنند، شکاف این عادت قادر است به شدت تندرست شما را بهبود بخشد. سیگار باعث آمفیزم، سرطان، بیماری لثه می شود و نسبتاًً به هر عضو بدن شما زخم می رساند و به ویژه برای قلب سمی است. دود تنباکو به عروق خونی آسیب می رساند. فشار خون را ارتقاء میدهد، کلسترول HDL را کاهش می دهد و منجر بیماری شریان های محیطی و تصلب شرایین میشود. خطر حمله قلبی در افراد سیگاری دو برابر و در مقایسه با افراد غیرسیگاری سه برابر خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. سیگارهای الکترونیکی نیز در تحقیقات اولیه با ارتقاء مخاطرات قلبی عروقی مرتبط بوده است.

مطالعات آرم داده هست که سیگاری‌هایی که بیماری قلبی دارا‌هستند، پس از شکاف سیگار، 50 درصد کاهش در تهاجم ها قلبی آینده یا مرگ ناگهانی قلبی را تجربه می‌کنند.