مرجع تخصصی مقالات پزشکی قلب و عروق

تاثیر ورزش بر سیستم قلب و عروق
تمامی ما به خیر می دانیم که ورزش منظم عضلات را تقویت می‌کند، قلب هم یک ماهیچه گران قدر هست و با ورزش تقویت میگردد. اینجا خواسته از ورزش، تمرینات هوازی هست که به طور مفید قلب را تقویت می‌کند.
شعور چگونگی تاثیر ورزش متخصص قلب بر قلب، می‌تواند انگیزه شما‌را برای پیگیری تمرینات قدرتمند کند. بهترین تاثیر ورزش بر قلب کدام می‌باشد؟ در ادامه به مهم‌ترین فواید ورزش برای قلب اشاره می‌کنیم.
۱. باعث کاهش فشار خون میشود
اولی تاثیر ورزش بر قلب، این هست که ورزش، مانند داروهای مسدودکننده بتا، باعث کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون (در حالت استراحت و همچنین هنگام ورزش) می شود. فشار خون بالا استدلال خطر مهم بیماری قلبی می‌باشد. ورزش، قلب شمارا تقویت می‌کند و به آن امداد می‌کند تا خون را به طور موثرتر در سراسر بدن پمپاژ کند.

درصورتی که به طور خاص درپی کاهش فشار خون و کلسترول هستید، ۴۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت معدل تا شدید را در بین ۳ تا ۴ بار در هفته اعمال دهید.

به طبع بخوانید
ورزش های هوازی در خانه
۲. ورزش کلید کنترل وزن هست
ورزش به‌ویژه زمانی که با یک رژیم غذایی اصولی ترکیب شود، باعث کاهش وزن گردد. وزن مناسب به سلامت قلب کمک می‌کند. اضافه وزن به قلب فشار وارد می‌کند و ممکن می باشد که باعث بیماری قلبی و سکته شود.

۳. به تقویت عضلات امداد می‌کند
ترکیبی از تمرینات هوازی ( پیاده‌روی، دویدن، شنا و سایر تمرینات) و تمرینات قدرتی (عمل با وزنه، تمرین مقاومتی) برای تندرست قلب عالی هست. این تمرینات توان ماهیچه ها را بهبود می‌بخشد و دیگر نیاز نیست که قلب، زیاد و شدید کار کند.

تقویت ماهیچه قلب
۴. احتمال سوراخ سیگار را بالا میبرد
دیگر تاثیر ورزش بر قلب این می باشد که میتواند به شما در رخنه‌ سیگار کمک کند. افراد سیگاری با وارد کردن ورزش به زندگی‌شان، اغلب سیگار را ترک می‌کنند. سیگار یکی‌از مهم ترین عامل ها خطر بیماری قلبی است زیرا به ساختار و عملکرد رگ‌های خونی بسیار آسیب میرساند.

۵. استرس را در اختیار گرفتن می‌کند
هورمون‌های استرس می‌توانند فشار اضافی بر قلب وارد کنند. ورزش – چه هوازی (مانند دویدن)، چه مقاومت پایه (مانند تمرین با وزنه)، چه تمرکز بر انعطاف (مانند یوگا) – می تواند به شما کمک کند تا ادب داشته باشید و استرس‌تان را کاهش دهید. در بلند مقطع استرس یکی از بدترین دشمنان تندرست قلب هست که بوسیله ورزش آن را از خود دور می‌کنید.

۶. علائم آسم را کاهش می دهد
ورزش هوازی می تواند به افراد در گیر به آسم کمک کند تا دفعات و شدت هجوم ها آسم را کاهش دهند. با این هم اکنون، درصورتی که آسم دارید، باید قبل از شروع یک اپلیکیشن ورزشی جدید با پزشک خود سخن فرمائید. تاثیر ورزش بر قلب دراین مورد، چنین می‌باشد که به قلب امداد می‌کند تا توانایی عضله‌ها برای استخراج اکسیژن از خون را بهبود میبخشد و نیاز قلب به پمپاژ بیشتر خون به عضله ها را کاهش می‌دهد؛ یعنی به عبارت دیگر کمتر به قلب فشار وارد می‌گردد.

قطعا بخوانید
کدام ورزش‌ها برای درمان آسم مناسب هست؟
بهترین ورزش برای تقویت قلب
هر ورزشی که ضربان قلب شما را بالا ببرد برای تندرست قلب مفید است. ورزش بهترین دارو و طرز پیشگیری برای بیماری‌های مختلف قلبی عروقی می باشد. اگرچه تاثیر ورزش بر قلب روی هم رفته مثبت است، البته بعضا تمرین‌ها برای تقویت قلب شما ایده‌آل و خوب می باشند. پیرو سه نوع از این تمرینات را معرفی میکنیم.

تمرینات هوازی
ورزش هوازی گردش خون را بهبود می بخشد و منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب می گردد. به‌علاوه، توان کلی هوازی شما را ارتقاء می دهد. تاثیر ورزش بر قلب، همچنین هست که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد و در حالتی که دیابت دارید، به شما یاری می‌کند تا قند خون خود را در دست گرفتن نمائید. بهترین مثال‌ها برای ورزش هوازی عبارتند از:

پیاده روی سریع
دوچرخه سواری
طناب زدن
دویدن
تنیس
شنا
چقدر ورزش هوازی برای امان تندرست قلب موردنیاز است؟ در شرایط مطلوب، دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته.

تمرین مقاومتی (قدرتی)
ورزش قدرتی به عده ای که چربی بدنی زیادی دارا‌هستند، می تواند کمک کند تا چربی بدن‌شان را کاهش و گردآوری عضلانی‌شان را افزایش دهد. تحقیقات علامت می دهد که تاثیر ورزش بر قلب به خصوص ترکیبی از ورزش هوازی و مقاومتی این چنین می باشد که به ارتقا کلسترول HDL (خوب) و کاهش کلسترول LDL (بد) کمک می‌کند.

اجرا بدنسازی و عمل با وزنه و دمبل و دستگاه مثال‌هایی برای تمرینات قدرتی هستند. برای اینکه بیشترین منفعت و بهترین نتیجه را از ورزش بگیرید می بایست یک برنامه وزشی اختصاصی و هدفمند داشته باشید. مربیان مناسب‌ترین اپلیکیشن را برای‌تان طراحی می‌کنند و شما می‌توانید در خانه و یا باشگاه به راحتی تمرینات خود را جاری ساختن دهید.

ورزش در منزل همدم با مربی
ورزش در منزل یار با مربی
جهت دریافت اپلیکیشن ورزشی شماره تماست رو ثبت کن.
ثبت
09123456789
برای منفعت بردن از تاثیر ورزش بر قلب، چقدر می بایست ورزش قدرتی جاری ساختن دهیم؟ طبق دانشگاه پزشکی ورزشی آمریکا، حداقل دو روز غیر پشت سرهم در هفته تمرین مقاومتی مناسب هست.

تمرینات کششی، انعطاف پذیری و تعادلی
تمرینات کششی و انعطاف پذیری، به طور بی واسطه به سلامت قلب کمک نمی‌کند. کاری که آنها اجرا میدهند به نفع سالم اسکلتی عضلانی هست که شمارا حاذق می‌سازد که انعطاف‌پذیر بمانید و از درد مفاصل، گرفتگی و سایر مشکلات عضلانی رها شوید.

این انعطاف‌پذیری بخش مهمی از اقتدار مراقبت تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی است. اگر محور‌های اسکلتی عضلانی خیر داشته باشید، می‌توانید تمرین‌هایی را انجام دهید که به قلب شما کمک کند. برخی از این تمرینات مشمول ورزش‌های زیر می شود:

تای چی
یوگا
پیلاتس
چقدر این تمرینات را بایستی جاری ساختن دهیم؟ برای سود بردن از تاثیر ورزش بر قلب موردنیاز است که این ورزش‌ها را هر روز، قبل و بعد از ورزش‌های دیگرتان انجام دهید.

تاثیر ورزش بر سیستم قلب و عروق
تمامی ما به خیر می دانیم که ورزش منظم عضلات را تقویت می‌کند، قلب هم یک ماهیچه گران قدر هست و با ورزش تقویت میگردد. اینجا خواسته از ورزش، تمرینات هوازی هست که به طور مفید قلب را تقویت می‌کند.
شعور چگونگی تاثیر ورزش متخصص قلب بر قلب، می‌تواند انگیزه شما‌را برای پیگیری تمرینات قدرتمند کند. بهترین تاثیر ورزش بر قلب کدام می‌باشد؟ در ادامه به مهم‌ترین فواید ورزش برای قلب اشاره می‌کنیم.
۱. باعث کاهش فشار خون میشود
اولی تاثیر ورزش بر قلب، این هست که ورزش، مانند داروهای مسدودکننده بتا، باعث کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون (در حالت استراحت و همچنین هنگام ورزش) می شود. فشار خون بالا استدلال خطر مهم بیماری قلبی می‌باشد. ورزش، قلب شمارا تقویت می‌کند و به آن امداد می‌کند تا خون را به طور موثرتر در سراسر بدن پمپاژ کند.

درصورتی که به طور خاص درپی کاهش فشار خون و کلسترول هستید، ۴۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت معدل تا شدید را در بین ۳ تا ۴ بار در هفته اعمال دهید.

به طبع بخوانید
ورزش های هوازی در خانه
۲. ورزش کلید کنترل وزن هست
ورزش به‌ویژه زمانی که با یک رژیم غذایی اصولی ترکیب شود، باعث کاهش وزن گردد. وزن مناسب به سلامت قلب کمک می‌کند. اضافه وزن به قلب فشار وارد می‌کند و ممکن می باشد که باعث بیماری قلبی و سکته شود.

۳. به تقویت عضلات امداد می‌کند
ترکیبی از تمرینات هوازی ( پیاده‌روی، دویدن، شنا و سایر تمرینات) و تمرینات قدرتی (عمل با وزنه، تمرین مقاومتی) برای تندرست قلب عالی هست. این تمرینات توان ماهیچه ها را بهبود می‌بخشد و دیگر نیاز نیست که قلب، زیاد و شدید کار کند.

تقویت ماهیچه قلب
۴. احتمال سوراخ سیگار را بالا میبرد
دیگر تاثیر ورزش بر قلب این می باشد که میتواند به شما در رخنه‌ سیگار کمک کند. افراد سیگاری با وارد کردن ورزش به زندگی‌شان، اغلب سیگار را ترک می‌کنند. سیگار یکی‌از مهم ترین عامل ها خطر بیماری قلبی است زیرا به ساختار و عملکرد رگ‌های خونی بسیار آسیب میرساند.

۵. استرس را در اختیار گرفتن می‌کند
هورمون‌های استرس می‌توانند فشار اضافی بر قلب وارد کنند. ورزش – چه هوازی (مانند دویدن)، چه مقاومت پایه (مانند تمرین با وزنه)، چه تمرکز بر انعطاف (مانند یوگا) – می تواند به شما کمک کند تا ادب داشته باشید و استرس‌تان را کاهش دهید. در بلند مقطع استرس یکی از بدترین دشمنان تندرست قلب هست که بوسیله ورزش آن را از خود دور می‌کنید.

۶. علائم آسم را کاهش می دهد
ورزش هوازی می تواند به افراد در گیر به آسم کمک کند تا دفعات و شدت هجوم ها آسم را کاهش دهند. با این هم اکنون، درصورتی که آسم دارید، باید قبل از شروع یک اپلیکیشن ورزشی جدید با پزشک خود سخن فرمائید. تاثیر ورزش بر قلب دراین مورد، چنین می‌باشد که به قلب امداد می‌کند تا توانایی عضله‌ها برای استخراج اکسیژن از خون را بهبود میبخشد و نیاز قلب به پمپاژ بیشتر خون به عضله ها را کاهش می‌دهد؛ یعنی به عبارت دیگر کمتر به قلب فشار وارد می‌گردد.

قطعا بخوانید
کدام ورزش‌ها برای درمان آسم مناسب هست؟
بهترین ورزش برای تقویت قلب
هر ورزشی که ضربان قلب شما را بالا ببرد برای تندرست قلب مفید است. ورزش بهترین دارو و طرز پیشگیری برای بیماری‌های مختلف قلبی عروقی می باشد. اگرچه تاثیر ورزش بر قلب روی هم رفته مثبت است، البته بعضا تمرین‌ها برای تقویت قلب شما ایده‌آل و خوب می باشند. پیرو سه نوع از این تمرینات را معرفی میکنیم.

تمرینات هوازی
ورزش هوازی گردش خون را بهبود می بخشد و منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب می گردد. به‌علاوه، توان کلی هوازی شما را ارتقاء می دهد. تاثیر ورزش بر قلب، همچنین هست که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد و در حالتی که دیابت دارید، به شما یاری می‌کند تا قند خون خود را در دست گرفتن نمائید. بهترین مثال‌ها برای ورزش هوازی عبارتند از:

پیاده روی سریع
دوچرخه سواری
طناب زدن
دویدن
تنیس
شنا
چقدر ورزش هوازی برای امان تندرست قلب موردنیاز است؟ در شرایط مطلوب، دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته.

تمرین مقاومتی (قدرتی)
ورزش قدرتی به عده ای که چربی بدنی زیادی دارا‌هستند، می تواند کمک کند تا چربی بدن‌شان را کاهش و گردآوری عضلانی‌شان را افزایش دهد. تحقیقات علامت می دهد که تاثیر ورزش بر قلب به خصوص ترکیبی از ورزش هوازی و مقاومتی این چنین می باشد که به ارتقا کلسترول HDL (خوب) و کاهش کلسترول LDL (بد) کمک می‌کند.

اجرا بدنسازی و عمل با وزنه و دمبل و دستگاه مثال‌هایی برای تمرینات قدرتی هستند. برای اینکه بیشترین منفعت و بهترین نتیجه را از ورزش بگیرید می بایست یک برنامه وزشی اختصاصی و هدفمند داشته باشید. مربیان مناسب‌ترین اپلیکیشن را برای‌تان طراحی می‌کنند و شما می‌توانید در خانه و یا باشگاه به راحتی تمرینات خود را جاری ساختن دهید.

ورزش در منزل همدم با مربی
ورزش در منزل یار با مربی
جهت دریافت اپلیکیشن ورزشی شماره تماست رو ثبت کن.
ثبت
09123456789
برای منفعت بردن از تاثیر ورزش بر قلب، چقدر می بایست ورزش قدرتی جاری ساختن دهیم؟ طبق دانشگاه پزشکی ورزشی آمریکا، حداقل دو روز غیر پشت سرهم در هفته تمرین مقاومتی مناسب هست.

تمرینات کششی، انعطاف پذیری و تعادلی
تمرینات کششی و انعطاف پذیری، به طور بی واسطه به سلامت قلب کمک نمی‌کند. کاری که آنها اجرا میدهند به نفع سالم اسکلتی عضلانی هست که شمارا حاذق می‌سازد که انعطاف‌پذیر بمانید و از درد مفاصل، گرفتگی و سایر مشکلات عضلانی رها شوید.

این انعطاف‌پذیری بخش مهمی از اقتدار مراقبت تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی است. اگر محور‌های اسکلتی عضلانی خیر داشته باشید، می‌توانید تمرین‌هایی را انجام دهید که به قلب شما کمک کند. برخی از این تمرینات مشمول ورزش‌های زیر می شود:

تای چی
یوگا
پیلاتس
چقدر این تمرینات را بایستی جاری ساختن دهیم؟ برای سود بردن از تاثیر ورزش بر قلب موردنیاز است که این ورزش‌ها را هر روز، قبل و بعد از ورزش‌های دیگرتان انجام دهید.